Lo Mas Importante en la Primera Semana de Entrenamiento para Perder Grasa
Al comenzar un programa de entrenamiento para perder grasa o bajar de peso se debe tener en consideración ciertos cambios en tu cuerpo que afectara como se tu vida. Estos cambios serán físicos, fisiológicos y psicológicos. En términos sencillos los cambios ocurrirán en tu cuerpo, tu metabolismo y tus emociones.
En la primera semana de entrenamiento notaras tu cuerpo diferente y muchas personas no entienden que esto es normal y por alguna razón detienen su progreso al dejar de seguir el programa. Perder grasa y bajar de peso es bien sencillo pero no es fácil. Al controlar los cambios que ocurren en esa primera semana, aumentas las probabilidades de completar tus metas.
Lo más importante durante la primera semana de entrenamiento:
Tomar mucha agua:
El agua ayuda ha reducir la acidez muscular, aumenta el flujo de nutrientes en los músculos y te ayuda a tener mas energía. Muchas personas cometen el error de no ingerir suficiente agua cuando comienzan un programa de ejercicios para perder grasa y sufren de molestia muscular, calambres y falta de energía al día siguiente. Esto les evita recuperarse para seguir ejercitándose constantemente.
El alimento después de hacer ejercicio:
Numerosos estudios han encontrado que al ingerir alimentos con carbohidratos y proteínas luego de terminar una sesión de ejercicios, aumenta los resultados en la composición corporal. En otras palabras, aumento muscular y disminución en grasa mas rápido que las personas que no se alimentaron al finalizar la sesión de ejercicios.
Dormir:
Se debe dormir de 7 a 8 horas para tener una buena recuperación. Esto es más importante durante la primera semana por que se debe convertir en un hábito. Además estudios recientes han demostrado que las personas que duermen más de 7 horas mientras siguen un programa de entrenamiento aumentan en un 43% la perdida de grasa.
Comer frutas y vegetales:
Las frutas y vegetales contienen vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan en el aumento de tu metabolismo. Aumentan la recuperación de tus músculos y la energía al ser añadidos a un programa de entrenamiento. A pesar de que muchas personas recomiendan el uso de vitaminas en pastillas cuando se hace una dieta, esta demostrado que los efectos en el metabolismo no se adquieren a menos que se consuman las vitaminas directamente de alimentos naturales como lo son: Las Frutas y Los Vegetales.
Además que el nivel de antioxidantes que te ayuda a bajar de peso, perder grasa y aumentar la musculatura del cuerpo no se adquiere con las vitaminas artificiales.
Omega 3:
El Omega 3 es tal vez el ingrediente más importante en la dieta del ser humano. En los últimos años se han encontrado beneficios utilizando omega 3 para la prevención y tratamiento de casi todas las enfermedades existentes. En adición, se ha encontrado que ayuda a perder peso y recuperar tu cuerpo más rápido.
Nutricionista Mike Roussell recomienda 6 gramos de “fish oil” o aceite de pescado al día para obtener el Omega 3 necesario para obtener resultados.
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Comentarios en Lo Mas Importante en la Primera Semana de Entrenamiento para Perder Grasa
hola los felicito porque este reportaje es muy bueno y yo estoy interesada en que me den entrenamiento para bajar de peso,a pesar que estoy un poquito gruesa pero solo me falta un poco bajar la cuestion del abdomen ,me gusta cuidarme mucho en las comidas,bebo mucha agua y me gustaria que me ayudaran para bajar un poco mas mi abdomen,por ahora estoy haciendo ejercicio mi peso es 156 libras y mido 5 gracias chao espero su respuestas chaoooo.
Muchas gracias gina,
Si te gusta comer comidas saludables ya estas en camino a perder la grasa en el abdomen. Espero tener el post sobre entrenamiento para perder grasa en el abdomen listo este fin de semana.
Tambien espero tener listo un video, y si no lo puedo tener estoy seguro que alguno de mis amigos tiene un video sobre entrenamiento para el abdomen.
Grax
pues mui buenos tus consejos no son falsedades
Muy acertados tus consejos, como siempre. Lo más difícil para uno es ser disciplinados y perseverantes y no creer en “fórmulas mágicas” para bajar de peso. Sólo unos buenos hábitos alimenticios y un adecuado entrenamiento nos acercará a nuestras metas. Por mi parte, después de años de entrenar cardio a baja intensidad hasta por 1 hora, he descubierto gracias a tí la eficacia de los intervalos (Los del Dr. Tabata). En uno o dos meses te cuento los resultados. (Lo malo es que te confieso que los fines de semana me tomo unas cuantas copas de vino tinto seco con mi esposo, ups!).