Hacer Ejercicio con el Estomago Vacio para Perder Grasa. Verdad o Mentira
Este sábado estaba en una fiesta con mi papá. En esta fiesta se encontraban muchas amistades de el y como casi siempre sucede, cuando se menciona que soy un entrenador profesional pues comienzan a llegar las preguntas sobre ejercicio y entrenamiento para perder grasa.
En una ocasión, una señora amiga de mi papá me pregunto algo que ha sido mencionado por muchos en la radio, televisión, el Internet y muchos libros. La pregunta es la siguiente:
¿Es verdad que si se hace ejercicio en la mañanas con el estomago vacío, se pierde mas grasa?
Para mi sorpresa yo había olvidado que todavía muchas personas piensan que si. La verdad es que NO.
Numerosos estudios han demostrado que el ingerir una mezcla de carbohidratos con proteínas 1 hora antes de una sesión de ejercicios mejora la ejecución de las personas y la efectividad del entrenamiento. Las personas que se alimentan antes de hacer ejercicio, pueden ejercitarse por más tiempo y con mayor intensidad. A causa de esto tu cuerpo quema más calorías, mas grasa y aumenta el metabolismo.
Un ejemplo sencillo:
Tú y yo vamos a correr en la mañana. Tú te comes una tostada y yo no como nada. Comenzamos a correr y yo me quedo sin energía y tengo que ir mas lento por que me siento bien cansado. No puedo correr por la mitad del camino así que camino. Tú completas el camino más rápido y decides seguir corriendo hasta que yo te alcance.
Cuando terminamos de correr, llegamos a la casa yo voy desesperado y me como una tostada. Luego como mi hambre es tan grande yo decido desayunar contigo y los dos comemos huevo, frutas y jamón. Los dos consumimos lo mismo al final de la mañana pero tu pudiste correr mas tiempo, quemar mas calorías y te sientes mejor.
Al final del día yo engorde una libra y tú rebajaste una libra. Yo no pude entrenar lo suficiente, no estuve feliz y engorde. Tú entrenaste lo que querías feliz y bajaste de peso.
El hacer ejercicio con el estomago vacío es una ridiculez y el que diga lo contrario que me presente investigación científica y pruebas reales de que funciona. Si no las tienes lo mejor que puedes hacer es enviarles este post escrito por Ricardo O. Irizarry, Entrenador Profesional Certificado por la NSCA como entrenador personal y como entrenador de fuerza y acondicionamiento y en adición Graduado de Maestría en la Universidad de Michigan State a todas las personas que digan lo contrario.
P.S. Si quieres un programa echo por un profesional con los credenciales y la experiencia adecuada entonces visita EntrenaTuMetabolismo.com y descarga el libro gratis de los “Secretos para Entrenar Tu Metabolismo. Si no quieres entrenar no estas obligado pero tu metabolismo seguira igual.
Gracias, que pasen buen día
Ricardo O. Irizarry NSCA-CPT, CSCS
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Comentarios en Hacer Ejercicio con el Estomago Vacio para Perder Grasa. Verdad o Mentira
quisiera saber algunos ejercicios en casa para aumentar la masa muscular, pero no tengo pesas(equipos), y tambien como reducir el abdomen. grax.
Gracias por el comentario Jairo.
Tu mejor opcion es ejercicios usando tu peso corporal aumentando la intensidad al aumentar el tiempo en tension. Estare trabajando para proveer mas informacion sobre este tema durante la semana.
Al aumentar el tiempo en tension obligaras tu cuerpo ha aumentar masa muscular y tambien la activacion de tu “core” o musculos del abdomen.
Escribire sobre esto en los proximos dias.
Hola quisiera saber qué ejercicios tengo q hacer para reducir lo acumulado en las caderas y abdomen, es la única parte q me molestaa!
gracias
¿Y qué 4 ó 5 consejos principales me darías, ahora que he empezado a hacer ejercicio? Tengo 38 años y 107 kilos de peso, como explico en mi recién estrenado blog. Como puedes intuir, todo un gran reto.
Muchas gracias de antemano.
Hola “C” después de leer un poco en tu blog te doy estos consejos e ideas para que te mantengas en tu camino.
1. Comienza hacer intervalos en la bicicleta. Piensa que son repeticiones de velocidad de 30 a 45 segundos con 1 a 2 minutos de descanso.
2. Comienza ejercicios de movimientos básicos que no necesitan pesas como los squats, puente, y los de activar el abdomen. (Busca en los post recientes y observa los videos)
3. Come de 1 a 2 frutas al día y añade algún tipo de vegetal verde a tus comidas, (el maíz no es un vegetal)
4. Planea tus comidas con al menos un día de antemano, escribe una hora aproximada a la que normalmente comes lo que vayas a comer y trata de ser puntual con tus comidas. Esto te puede ayudar a no desviarte y solamente comer lo que debes.
5. Escribe tus metas. Por lo menos de 5 a 10 metas. Con fecha y manera de medirlas. Por ejemplo:
# Kilos en # semanas
# de repeticiones en algún ejercicio
# de repeticiones de velocidad en 10 o 20 minutos en la bicicleta.
# de talla en la cintura
# de ejercicios por día
# de frutas al día que comes
# de vegetales al día que comes
# de días sin comer cosas no saludables
Cada una de estas metas se unen para ayudarte a obtener una meta final. Tu decides
Estas son solo ideas y consejos. Lo mas importante son tus acciones. Por que tus acciones te llevan más cerca o más lejos de tus metas.
Mucha suerte, gracias por comentar y te deseo mucho éxito.
Hola, te escribo desde Colombia. Te cuento que lo que publicas acá me dejó sin habla. Tú puedes creer que aún se tiene la creencia que entrenar en ayunas ayuda a bajar niveles de grasa más rápidamente? En mi ciudad eso se dice en los gimnasios, inclusive por parte de instructores. Y de lo que hablas sobre los abdominale, uf!!! qué revelación. Llevo más de 20 años haciéndolos al revés (con razón no tengo ni un cuadrito). Tengo 40 años, mido 1,60m y peso aproximadamente 55kg. Antes(hace 4 años) pesaba 50 kg y quiero volver a ese peso pero no he podido, qué me recomiendas? Realizo spinning en mi casa con una frecuencia cardíaca de 120 en promedio, y durante una hora. He intentado intervalos pero aún no tengo claro cuántos debo hacer en cada sesión. Y si ya hago una hora y el cuerpo se acostumbra, qué más sigue? Entreno 4 veces a la semana, no tomo gaseosas, ni como fritos ni comida chatarra, ni dulces ni harinas. Y hace 2 días le dije adiós a mi único pecado: el vino tinto Me tomaba uns 2 a 4 copas a la semana con mi esposo. Gracias y felicitaciones por la profundidad de tus conocimientos!!!
Hola Gloria gracias por el comentario. Me alegra que seas una persona activa y espero que comiences los ejercicios para el abdomen lo más pronto posible.
Para los intervalos, puedes utilizar de 5 a 7 repeticiones de 1 minuto de intensidad fuerte en la bicicleta con periodos de descanso de 1 a 2 minutos entre cada repetición donde la intensidad es moderada. Puedes llevar tu frecuencia cardiaca por encima de los 160 sin problemas en la intensidad fuerte y no bajes de 120 en los descansos. Te debe tomar unos 20 minutos si el calentamiento es de 2 a 5 minutos.
También te recomiendo que intentes los intervalos corriendo y así estimulas los músculos del abdomen mucho más.
Al comenzar el tiempo de descanso puede ser mas de lo que esperas pero poco a poco tu cuerpo se adapta y puedes acortar el tiempo de descanso.
Todavía te sobra tiempo (40minutos) para los ejercicios de abdominales o ejercicios con peso corporal.
Gracias de nuevo y estaré hablando mas de estos temas en el futuro.
Mucho Éxito
Muchas gracias por esta y las demás respuestas. Como decimos acá en Colombia: “Me quito el sombrero” ante lo que recomiendas. Te felicito nuevamente pues yo, que he estado en distintos gimnasios casi la mitad de mi vida, te puedo decir que es la primera vez que alguien me habla con tanto fundamento sobre estos temas.
hola, agradesco que m hayas informado de los ejercicios con el estomago vacio la verdad a veces lo hacia para bajar ams de peso, ahora peso 54 kilos y mido 1.60 m tengo 22 años, lo que sucede es que tengo el estomago brazos flacidos completamente, estaba haciendo ejerciciso en casa recien he comenzado .. hago full body en dvd, y hago abdominales 3 tipos de ejercicios 15 cada repeticiones y repito 3 veces, pero noc como endurecer mis brazos y no se si los abdominales daran resultado me gustaria y agradeceria enormemente que m aconsejes en que ejeciciso tengo que hacer o esta bein mi rutina por cuantos dias y en cuanto vere resultados. muchas gracias de antemano
Necesitas disminuir tu porcentaje de grasa y aumentar tu porcentaje de musculo. Los entrenamiento de cuerpo completo o “full body” son muy buenos. Debes tener paciencia y entrenar duro.
Te debes sentir fatigada, no debes sentir mucho dolor muscular a menos que seas principiante pero si debes sentir una fatiga o falta de oxigeno mientras entrenas.
Esto se le llama “EPOC” Exercise Post-Oxygen Consumption. Al aumentar tu consumo de oxigeno tu metabolismo aumenta la cantidad de grasa que quemas. El concepto es bastante simple, el problema es que a muchas personas no les gusta sentirse fatigadas, no les gusta porque se sienten incomodas (fuera de su “confort zone”.
La mejor manera de crear este efecto es al disminuir el tiempo de descanso entre ejercicios. Si tu entrenamiento se vuelve muy fácil, puedes intentar disminuir tu descanso y así crear “EPOC”.
Otra manera es añadir entrenamiento de intervalo o carreras de velocidad corriendo o en bicicleta. Tú controlas tu intensidad si puedes hacer 15 repeticiones de un ejercicio lo más seguro puedes aumentar la intensidad del ejercicio y hacer de 8 a 12 o puedes hacer 20 o 25 con la misma intensidad.
Yo no recomiendo más de 12 repeticiones en los ejercicios a menos que sea en ejercicios metabólicos como los jumping jacks o los mountain climbers donde se puede realizar de 20 a 30 repeticiones y en un nivel avanzado de 40 a 50 repeticiones. En este blog, puedes encontrar videos de los ejercicios.
Al aumentar la intensidad aumentaras en musculo, no mucho, solo lo suficiente para tener un cuerpo “fit” o atlético.
Recuerda que debes creer en ti y que tus resultados van a depender de tu trabajo entrenando y tus hábitos alimenticios.
No te preocupes por los ejercicios abdominales que requieren flexión del torso porque son una pérdida de tiempo y puedes terminar con dolores de cuello y espalda. Utiliza ejercicios que trabajan tu cuerpo completo y grupos musculares grandes como las piernas, el pecho, la espalda.
Para entrenar los abdominales utiliza los ejercicios que escribí en el blog sobre como entrenar tu abdomen. Estos ejercicios activan tus músculos abdominales en conjunto con los de tu cadera y hombro, lo que le llaman el “core” o centro del cuerpo.
Espero que esto te ayude y gracias por el comentario.
Te deseo mucho éxito.
hola, apenas encontre esta pagina y me ha gustado mucho lo q he leido, se nota q eres una persona muy preparada.
Quisiera q me dieras algunos consejos sobre como ganar masa muscular, mido 5.4 pies y peso 110 libras pero soy muy delgada, quisiera ganar un poco de musculo en mis piernas y cola, ademas bajar la grasa q tengo en mi barriga, he estado en gimnasios con instructores personales pero no me ha ayudado y ahora estoy haciendo ejercicio en mi casa pero en realidad no se muy bien q hacer, me encantaria q me puedieras ayudar.
muchas gracias
Hola Carolina
Tu mejor opción es combinar el entrenamiento de fuerza con cardio de alta intensidad
La rutina de fuerza la organizas con súper sets o circuitos de ejercicios de parte superior y parte inferior del cuerpo. De esta manera entrenas tu cuerpo completo y puedes aumentar musculo y perder grasa.
El cardio de alta intensidad puede ser corriendo (carreras de velocidad) 50-100 metros o con circuitos de ejercicios sin pesas por 20 a 30 minutos. También puedes hacer spinning por 30 minutos con intervalos intensos de 1 minuto y descansos de 1 a 2 minutos.
Próximamente estaré escribiendo sobre rutinas de cuerpo completo y ejercicios que te ayudan a aumentar musculo y perder grasa.
El mejor consejo que te puedo dar es que te subscribas a este blog y también te puedes subscribir a Entrena Tu Metabolismo para que recibas el ebook y 2 rutinas gratis, una para principiantes comenzar a perder grasa en casa y sin equipo y otra nivel intermedio para aumentar musculo y quemar grasa con “Dumbbells” o mancuernas y una bola suiza.
Espero que esto te ayude y que te gusten las rutinas. Gracias por comentar y te deseo éxito en tu meta.
Al final entendí que el ejercicio en ayunas no sirve, pero quiero igualmente hacer ejercicio por la mañana, la verdad no tengo mucho tiempo para esperar después del desayuno porque tengo instituto luego de eso, ¿Cuánto tiempo tengo que esperar después del desayuno? Considerando que mi desayuno va a ser leche (o té con leche) medio pan y una fruta.
Gracias por el artículo.
Y quisiera agregar que en las mañanas pienso: Calentar, elongar, abdominales, 1 hora de elíptica y luego elongar nuevamente. Lo que sé que me tomará al menos 1 hora y media ¿Está bien así? porque busco adelgazar, y si me dijeras que tengo que esperar un tanto antes del ejercicio me gustaría que en ese tiempo que no hago nada, al menos calentar y elongar y esperar para hacer el resto del ejercicio, perdone si soy enredada, muchas gracias.
Puedes tomar el té con leche y comer medio pan antes de comenzar o la fruta solamente (depende de la fruta) si es un guineo (no sé si le llaman plátano 200 calorias) te recomiendo solo la fruta, también cerezas, moras o frambuesas.
Al finalizar puedes comer pan, frutas o avena con algo de proteínas como huevo, nueces o queso cottage.
No necesitas una comida completa antes de hacer ejercicio, solamente unos 15 a 30 gramos de carbohidratos, de 60 a120 calorías de carbs. Dependiendo de tu tamaño, de 90 a 120 calorías para los hombres grandes, de 70 a 89 calorías para mujeres grandes y hombres pequeños y de 60 a 69 calorías para mujeres pequeñas.
También puedes dividir esa comida antes de hacer ejercicio, la mitad antes y la mitad durante. 30 calorías de carbs antes y 30 calorías de carbs después.
Los números no tienen que ser perfectos pero espero que estas ideas te ayuden.
Intenta un día la 1 hora de elíptica y el segundo día hacer intervalos por 20 minutos.
Explico: 1 minuto fuerte o intenso con 1 minuto de descanso (baja intensidad o moderada). 10 veces son 20 minutos. Si 10 veces son muchas puedes comenzar con 5 veces solamente. Esto es 10 minutos de intervalos y 10 minutos de intensidad moderada. Solo 20 minutos
Esto estimula al cuerpo a utilizar grasas almacenadas en los músculos y en el resto de tu cuerpo por un periodo largo de tiempo luego de terminar de entrenar.
Puedes hacer intervalos de 3 a 4 veces por semana.
Tambien puedes hacer los circuitos de ejercicios sin pesas que hay en este blog. Son efectivos, rapidos y muy buenos para aumentar la perdida de grasa y tener variedad en tu vida activa. Sentadillas, push ups, lunges, planks (busca los videos en este blog)
HOLA SOY FREDDY Y TE ESCRIBO DE CD. JUAREZ MEXICO
TENGO 22 ANOS DE EDAD MIDO 1 80 Y PESO 82KG PERO MI ESTOMAGO ME COMIENZA A DAR PROBLEMAS, QUE NECESITO HACER PARA HACERLO PLANO Y QUEMAR TODA LA GRASA DE ALRREDEDOR.
IGUAL SI ME PUEDES ORIENTAR EN LA ALIMENTACION PORQUE POR LO GENERAL ENTRE TRABAJO Y ESCUELA ME ALIMETO EN LA CALLE LO PRIMERO Q VEO.
hola te escribo desde bolibia te cuento que aumente de peso en el abdomen y son delgada de piernas y quiero aumentar de pierna y bajar esa grasa de mi estomago que hago estoy preocupada aumente asi de rrepente y se ve feo mis rrollitos hago ejercicios de abdominales solo en casa porfavor dime que ejercicios hacer porfavor me encanto las opiniones que das
hola saludos desde méxico mi comentario va en relacion a que padesco de tiroides y quisiera saber si puede uno bajar de peso?, para controlar la tiroides el doctor me a resetado levotiroxina tabletas de 100mcg, mi peso es de 77 kilos altura 1.56, edad 50, tengo cabello muy delgado y uñas quebardisas se devera a la tiroides, de antemano agradesco poder publicar mi comentario y agradeseria mucho ressivir la respuesta gracias
amigo m gusta esa pagina me puedes recomendar algun tipo de alimento q me ayude a perder grasa abdominal y algun tipo de suplemento q me ayude? necesito perder cm de grasa en el abdomenq me recomiendas?
Wow perdonen que tarde en contestar, el trabajo me tiene super ocupado. Pero vamos rápido a las contestaciones.
freddy
En cuanto a ejercicios,
puedes ver estos aquí ===> Ejercicios para Reducir Grasa en el Abdomen
En cuanto a comidas, sigue estos consejos ===> Dieta para Perder Grasa
Si te alimentas en la calle, evita el azúcar, el pan, las pastas y el arroz. Aumenta la fibra con vegetales verdes y frutas con cascara y no olvides las proteínas bajas en grasa (nada frito).
mariela
Puedes hacer esto: Como hacer cardio para perder grasa en casa sin pesas
Los ejercicios que recomiendo en ese post, trabajan tus piernas y estimulan tu abdomen. En adición causan una aceleración metabólica que te ayuda a quemar más grasa. Por último, cuida tu alimentación al mismo tiempo que te ejercitas y tus resultados serán mejores.
columba
En cuanto a tiroides y medicamentos no se ya que no soy médico. Tampoco podría recomendarte algo. Solo ejercicios y comer más saludable.
Consumir alimentos de índice glicemico bajo o sin azúcar, hacer ejercicio (puedes comenzar con algo de baja intensidad por un periodo largo “30 minutos o más” pero luego haces algo más corto pero más intenso) como en este artículo:
Cardio para Perder Grasa en Casa y sin pesas
Tal vez tu tomes más tiempo para bajar de peso y tendrás que entrenar de una manera más intensa pero puedes lograr todo lo que te propones.
Junior Rodriguez
En cuando alimentos, si ya estas ejercitándote, seria consumir más proteínas y fibra. Consumir solo carbohidratos que sean frutas y vegetales y no carbohidratos refinados (azúcar, harina, pan, pasta, arroz).
Espero que esto les ayude a todos.
quiero bajar de peso y quiero pedre la graza de tanto de comer la calle es una enfermedadez que comer mucho chile me a se daño el estomago hasta que me arde mucho de tanto comer de la calle y no compra sabritas ni coca cola ni pan ni pan dulce ni azucar es como una enfermeadez de tu cuerpo humano yle hace daño de todo
Hola, tengo 13 años recien cumplidos.
Me podrias decir algun ejercicio para quemar mucha grasa en casa¿
espero tu respuesta pronto
adios!!
us saludo
@toni: Toni si tienes solo 13 años mi recomendacion es que encuentres actividades que te gusten o que sean nuevas aunque no sepas si te gustan o no, cosas como jugar un deporte o aprender un deporte nuevo te puede ayudar. Tambien puedes aprender a hacer ejercicios sin pesas (buena tecnica es la clave para crecer saludable).
Si quieres eliminar grasa, cuida tu nutricion, recuerda que estas en crecimiento y necesitas nutrientes y las comidas artificiales no tienen esos nutrientes.
Busca frutas y vegetales que te gusten y si no sabes si te gustan, intentalos sin miedo. Intenta varios y encuentra lo que te gusta. Si comes saludable, creces saludable.
Finalmente paciencia ya que el tiempo a veces pasa un poco lento cuando se esperan resultados rapidos pero veras que el tiempo pasa super rapido cuando te concentras en aprender cosas nuevas y si te alimentas saludable otros notaran tus cambios, tu lo mas seguro no los veras.
Por ahora concentrate en divertirte y aprender cosas nuevas tanto en lo que comes como en tus actividades. Sin miedo y cada vez que falles en algo veras que aprendiste algo nuevo que te ayudara a ser mejor.
Hola!, soy de Perú y tengo 15 años… quiero saber cuanto tiempo tengo que esperar para comer despues de hacer ejercicio, y que debo comer..
estoy en el gimnasio, y a todos los usuarios nos dan un cronograma intercalado, osea, un dia maquinas y al dia siguiente baile, … porque nos dan asi?
hola yo acavo de empezar acer jimnasia soy nuebo , en mi vida havia echo jimnasia solo que travajando jeejej bueno lo mas importante es que NO me canso pero me siento mal i mareado y parece que me valla a desmallar vamos que si no paro la cinta me mareo i me desmalloalmenos eso creo estoy aciendo cardio cinta solo de momento . y tambien echo pesas y cardio y me siento fatal me da el lerele ese otra vez mareo , calor como si me estuviera ardiendo como que me quedo sordo nose estoy un poko a sustado nose yo … hoy e provado otra cosa me comi una manzana y un cafe y me sentido mas omenos igual claro hoy no corri hoy solo ande 30 minutos a 7.5 de velocidad rapido no puedo correr me da una impresion de mareo de que me boy acaer que me desmallo o algo por el estilo la verdad ir al jimnasio para encontrarme mal osea pagar para eso no es lo mio que puedo hacer? . aber me andicho que es normal que hay que a costumbrar al cuerpo darle tiempo para ese esfuerzo a costumbrarlo que ago no se que hacer necesito ayuda medica o algo por el estilo?. tengo 27 años peso 78 kilos soy grande mido unos 180 de altura , sano , no me drogo , no bevo alcool , como normal pasta , estofado , judias verdes , lo normal y vevo zumos y mucha agua , ( fumo tavaco ) puede ser del tavaco ? por la mañana fumo un par o tres me levanto alas 7 de la mañana para empezar alas 8 el jimnasio. Si quieres ayudarme i contarme algo porfabor te lo agradeceria mucho porque quiero ponerme fuerte , definirme , y perder o aumentar en masa muscular pero algo tengo de hacer … gracias y siento aberte molestado con tantas letras . un cordial saludo. me yamo jonathan de barcelona centro.
hola soy sergio te saludo desde puebla. Tengo 20 años en realidad voy muy bien con mi entrenamienrto pero lo unico en el que casi no tengo progreso es en mi abdomen aunque he hago los ejercicios adecuados 3 dias a la semana ademas de que mido 183 cm y peso 78kg pero no se si me hace falta ejercicios de cardio por que casi no hago mucho llevo una alimentacion normal pero aun no puedo ver mis abdominales.
espero que me ayudesa complementar mis ejercicios
¡¡¡gracias!!!!
Tengo una elíptica deseo perder peso…
pero sigo incredula con lo relacionado a la hora de ejercitarme…
por mi trabajo solo puedo o en la mañana muy muy temprano o en la noche muy muy tarde! que es lo mejor?
no quiero masa muscular quiero cero grasa y verme menos voluminosa!
holap.. muy bueno tu post. tengo 17 años soy muy larga y flaca peso 100 libras (me resulto muy dificil llegar a esta pequeña cifra) ya q no subo de peso muy facilmente, quiero aumentar mi masa muscular pero cuando hago ejercicios me cansaba rapido y me sentia sofocada. lei x ahi q hay q entrenar el cuerpo de poco a poco antes de comenzar a hacer algo pesado… y con tu post creo q ya estoy completa en esta parte del tema…
me gustan los ejercicios q incluyan muxo movimiento como los aerobic o clases de bailes, pero siempre tengo q cambiar la rutina x lo menos cada 2 semanas ya q me aburro y me resulta una monotomia..
me podrias ayudar en el tema de q comer antes del ejercicio ?? tanto en la mañana como en la tarde ya q siempre q hago ejercicio lo divido en dos segmentos ahhh x cierto no entiendo nada de proteinas, carbohidratos y esas cosas jaja.
hola lo que publicaste me convencio y me dejo sin habla pero despues me encontre con otra pagina la cual dice todo lo contrario y me dejo mas confundido de lo que estaba asi q aki te dejo la pagina para que la mires y me des una respuesta y asi saber cual es la verdad… saludos
http://www.soymaratonista.com/1432/corredor-en-ayunas