Entrenamiento De Peso Corporal Como Cardio Para Perder Grasa
Ahora puedes hacer cardio si ningún tipo de equipo costoso. Lo único que necesitas es tener ganas de entrenar usando tu cuerpo y la gravedad como resistencia.
Este método de entrenamiento es uno que no requiere estar por horas haciendo movimientos repetitivos que causan lesiones de sobre uso, pero a la misma vez es divertido y te aumenta el metabolismo de una manera increíble. Con este entrenamiento muchas personas ya han perdido hasta 25 libras de grasa es solo semanas.
Para ir al punto sin más palabrerías, te enseño este entrenamiento cardiovascular usando tu peso corporal para perder grasa rápido. El entrenamiento es demostrado por Craig Ballantyne y es parte de su programa llamado Entrenamiento Turbulento.
Dale Play al Video para que sepas como puedes perder grasa con estos ejercicios.
Entrenamiento Usando Tu Peso Corporal Como Cardio Para Perder Grasa
El entrenamiento cardiovascular es importante para la salud y para quemar calorías durante el entrenamiento. Existen muchas maneras de realizar un entrenamiento cardiovascular y si no tienes tiempo para estar en una maquina haciendo ejercicio monótono y aburrido, te recomiendo que uses este entrenamiento.
El tener variedad en tu entrenamiento es importante para bajar de peso y mantener un metabolismo rápido durante la semana. Si te gusta caminar, trotar o correr este tipo de entrenamiento te dará una opción adicional al momento de ejercitarte.
Intenta completar este entrenamiento y déjame saber que piensas.
Si quieres saber mas sobre como entrenar tu cuerpo para perder grasa rápido, visita la pagina de Craig aqui donde el te brinda mas información. El tiene mas videos que demuestran mas rutinas ejercicios que el utiliza en su programa.
Eso es Todo por Hoy
Te espero mañana con más tips, ejercicios y entrenamientos para perder grasa rápido.
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Comentarios en Entrenamiento De Peso Corporal Como Cardio Para Perder Grasa
hola, mi nombre es monica me interes en este articulo es porque tengo un gimnasio al cual visita gente con sobrepeso,a la cual se les dificulta ejercitarse en aparatos,como bici,por lo k muchas veces se sienten frustrados por la incomodidad de ellos,en el afan de perder peso se esfuerzan pero me doy cuenta k no se sienten comodos.les pediria si por favor me pueden ayudar con planes de ejercicios para quemar calorias,y asi juntos poder darles a estas personas una mejor calidad de vida.
grcias, espero su respuesta.
Hola Monica
Tu caso es bien común en todo el mundo y como dice mi colega Alwyn Cosgrove, “tienes que atacar la psicología de la persona para luego atacar la fisiología”
La razón numero 1 por la cual las personas sobre peso no hacen ejercicio para quemar grasa es “porque ellos no creen que pueden” Como entrenador esto es bien frustrante pero hay que motivarlos mucho para que crean en ellos mismos que “SI SE PUEDE”.
Los aparatos son ayuda pero no son necesarios, para personas con mucho peso para bajar yo recomiendo esto:
Ejercicios de peso corporal para la parte inferior del cuerpo (grupos musculares grandes) Squats o sentadillas, Jumping Jacks, RDL o romanian dead lifts y step ups.
Para la parte superior del cuerpo es mejor utilizar “dumbbells” porque cuando la persona pesa mucho los ejercicios de peso corporal de la parte superior del cuerpo como push ups pueden ser frustrantes.
Con “dumbbells”, bandas elásticas, y bola medicinal pueden realizar ejercicios de empuje o “press” como shoulder press, upercut press, bench press, incline press, standing press o punching. Tambien ejercicios de halar “pulls” como bend over rows, pull downs, upright row y otros.
En vez de correr en la bicicleta ellos pueden hacer jumping jacks, “dumbbell” swings, marchar en el mismo sitio, o saltos a lo largo o a lo alto. Comienza con marchar en el mismo sitio y luego los progresas a ejercicios de más impacto.
En cuanto al número de repeticiones mis reglas son las siguientes:
Si el ejercicio es con alguna resistencia externa como las pesas o bandas elásticas: 12 repeticiones es lo máximo.
Si el ejercicio es con el peso corporal, el número de repeticiones es mientras la persona pueda controlar su cuerpo durante el ejercicio. Siempre unos van a poder más que otros y lo importante es que hagan un poco más cada semana.
La mayoría de las personas pueden hacer más de lo que creen, si ellos creen en ellos mismos, pueden lograr muchísimo.
Seguiré posteando más ejercicios y rutinas para que obtengas ideas. Puedes crear grupos o bootcamps de entrenamiento especifico para estas personas para que se conozcan, se apoyen y no estén solos en el gimnasio.
Espero que esto te ayude.
Bueno, todo lo que se esta aconsejando es muy valioso al aunar conceptos que maximisen los resultados en un mundo de clientes con poco tiempo trabajar dos componentes tan importantes como capacidad cardiovascular y fuerza y resistencia muscular es una excelente estrategia,pero estamos viendo tambien que estos componentes del entrenamiento deben ser implementados en forma creativa ,cientifica y muy entretenida ,,,,como hacer del entrenamiento una aventura es muy importante…
Hola! me gustan mucho las rutinas que he visto en la página, muchas de ellas las conozco muy bien por entrenamientos previos, mi problema hoy es que tuve una operación en columna (quitaron el núcleo del disco entre L5-S1) mi pregunta es , ¿que puedo hacer para no lastimar le espalda baja y/o fortalecer? tengo 36 años peso 74kg y mido 183cm pero tengo panza y no he podido quitarla y no me puedo permitir subirla por el mismo problema en la espalda asi que… gracias de antemano!
Tengo una pregunta. No se si a varios les pasa, ¿Porque no se adelgaza tanto en el gimnasio como al aire libre? Mi rutina en el gimnasio era:
40 min spinning (intervalo,parada y sentada), caminadora 30 min rápido y eliptica 20 min. Asi y todo baje solo 3kg en un mes, dia x medio. Lo dejé,ahora salgo a caminar-trotar 12km de 3 a 5 veces x semana y ya baje 8kg en un mes. Ambos entrenamientos (gimnasio y al aire libre) cn la misma dieta de 1200 cal. ¿Porque pasa esto?
No solo a mi me pasa, varias dejamos el gym y ahora estamos adelgazando rapido con solo caminar 2hs.