Siendo un entrenador personal voy a mantener mis predicciones relacionadas al tema de aptitud física. En el 2008 hubo muchos cambios en la manera de entrenar y estos cambios ganaran más momentum en el 2009.
Mas personas buscaran información sobre las mejores estrategias y tipos de entrenamiento que le ayudaran a completar sus metas. Yo estaré aquí para ayudarles.
Predicciones 2009…
Mas personas utilizaran el ejercicio como vehiculo para cambiar su cuerpo y su salud. La calidad de vida sera mas importante cada dia, todo el que pierde una buena calidad de vida intentara recobrarla.
Mas personas comenzaran a utilizar gimnasios, maquinas, y pesas o ejercicios de resistencia corporal como elemento principal en su entrenamiento para bajar de peso. El 75% solo se ejercitara por 6 semanas o menos y luego no regresara al gimnasio porque no vio resultados inmediatos.
Muchos se molestaran porque las nuevas técnicas para bajar de peso van en contra de lo que se ha dicho por años. Las rutinas de entrenamiento sin esfuerzo no darán resultado o simplemente mantendran el fisico de el que las hace sin ningun progreso. Algunos estaran felices con esto pero otros no.
Un grupo de personas va a tener las agallas de entrenar intensa y consistentemente para no conformarse con resultados mediocres. Estas personas cambiaran su vida como los de este sitio en la Web haz clic aqui
Las personas que no creen en el ejercicio y la buena nutrición tendrán un año peor al 2008 porque su salud será afectada.
Más niños serán afectados por la diabetes, hipertensión y problemas cardiacos debido a los padres irresponsables que les dan basura para comer solo porque no tienen tiempo para cocinar porque están frente al televisor.
Para evitar esto aquí hay un programa para combatir la obesidad infantil haz clic en el link abajo http://solutiontoyouthobesity.com
Personas que siguen entrenamientos organizados por un músculo por día seguirán aumentando sus lesiones físicas y tomando suplementos o esteroides para obtener resultados, porque despues de varios meses entrenando de esa forma no ven nada de resultados. Lo mismo le sucederá ha personas que utilizan el entrenamiento cardiovascular lento y de larga duración (horas perdidas).
Estas personas eventualmente aumentaran de peso o su porcentaje de grasa ya que al lesionarse no podrán entrenar.
El entrenamiento de alta intensidad y corta duración seguirá aumentando en popularidad por los resultados que muchas personas van a obtener.
Un nuevo programa de ejercicios en Español saldrá al mercado que revolucionara la manera de entrenar y ayudara a miles de personas a obtener resultados como mejorar la salud y su cuerpo en solo semanas.
El 2009 sera increible en la evolucion de filosofias y metodologias de entrenamiento, en adicion a que en este blog se va a escribir contenido para que obtengas resultados y no mas de esos articulos que dicen solo toma agua con limon en el desayuno para perder grasa. Solo metodos efectivos que dan resultado, subscribete para que recibas la informacion tan pronto este disponible.
Que tengas un 2009 espectacular.
Rick
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Como tener un Mejor Año Nuevo
5 Tips para tener un 2009 increíble. Lo que necesitas para tener un cambio en tu cuerpo y en tu salud. Lo mejor del entrenamiento para quemar la grasa dura y difícil para que sorprendas a todos tus amigos y familiares con tu energía y tu nueva figura.
Si esto es lo que quieres en el 2009 necesitas seguir estos 5 tips para conseguir cambios de inmediato…
1. Nutrición – “No se puede obtener resultados rápidos o eficientemente sin una buena nutrición” La realidad es que estamos acostumbrados a ver resultados lentos o simplemente nos conformamos y ponemos excusas irracionales por las cuales explicamos el por que no obtenemos los resultados que queremos. 80% de los resultados se obtendrán rápido si se sigue un plan de nutrición adecuado.
Recuerda desayunar siempre para aumentar tu metabolismo durante el resto del día.
Para sugerencias en comidas nutritivas visita este link: Comer para Perder Grasa
2. Nutrición otra vez – Esta vez más especifico por que es bien importante que se siga lo siguiente. Elimina los azucares refinados y los alimentos de cajas o empaquetados en plástico a menos que sean orgánicos. Aliméntate con frutas, vegetales, nueces, aceite de pescado y carnes limpias y tu cuerpo cambiara increíblemente de adentro hacia fuera. La grasa dura se eliminara y tus niveles de energía van a subir.
Come de 4 a 6 veces y asegúrate de comer carbohidratos antes y después de hacer ejercicios.
3. Entrena para ser fuerte y atletico – Entrena con una intensidad alta, un volumen bajito y haciendo ejercicios que te brindan mas beneficio. Estos ejercicios son multi-articulares, los ejercicios aislados no funcionan para bajar de peso rápido y aumentar tu metabolismo y tu musculatura. Si entrenas fuerte el volumen o cantidad de ejercicios disminuye para conservar la movilidad y evitar lesiones.
4. Controla tus descansos – Usa un reloj cronometro y que el tiempo decida cuando te toca el próximo set de ejercicio. El descanso no debe ser más de 2 minutos a menos que seas un principiante. El entrenamiento de fuerza no debe durar más de 1 hora. Ademas recuerda que debes dormir de 7 a 8 horas en la noche para que no se afecte tu metabolismo.
5. Realiza circuitos, super-sets y entrenamiento de intervalo si quieres quemar grasa - El mejor entrenamiento cardiovascular para quemar grasas durante todo el día es el entrenamiento de intervalo.
Te deseo que tengas un año súper exitoso y que logres todos los resultados y metas que te propongas. Pronto estaré posteando rutinas y ejercicios.
Mientras tanto recuerda postear tus preguntas y comentarios para que yo los pueda contestar.
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Si quieres perder la grasa en tu estomago y transformar tu cuerpo, mi amigo el entrenador, y escritor Canadiense Craig Ballantyne a preparado un programa llamado Entrenamiento Turbulento para Perder Grasa – y te garantiza que vas a perder peso rápido en semanas.
No solamente puedes obtener el programa de entrenamiento para Perder Grasa, Craig también esta regalando 3 manuales de entrenamiento para transformar tu cuerpo sin hacer Cardio” tienes que ver las fotos de todas las personas que han utilizado el programa para bajar de peso, ganar musculo y perder grasa.
Las personas de las fotos usaron el programa por 12 semanas y obtuvieron unos resultados increibles.
Es todo lo que necesitas para entrenar durante el año, mas de 40 semanas de entrenamiento. Un programa que te lleva desde lo mas basico para principiantes, hasta lo mas avanzado y luego tu escojes entre uno de los programass super avanzados.
Solo tienes que ir a Oferta Especial de Entrenamiento Turbulento y obtener el programa lo antes posible.
Recibe tu copia ahora, para que comiences a perder grasa de inmediato. De inmediato por que la copia la obtienes al instante, solo lo descargas a tu computadora y comienza a ejercitarte.
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La fiebre de la consola de video juegos Nintendo Wii sigue creciendo. Esto es debido a que no solo los niños y jóvenes están jugando los juegos interactivos que te provee el sistema. Ahora los adultos también están usando el sistema y muchos de estos debido al Wii Fit.
El Wii Fit es una plataforma que le permite a las persona realizar ciertos ejercicios. Esta plataforma es combinada con diferentes tipos de juegos que te permiten interactuar virtualmente y físicamente con el Wii y la tablita blanca que se llama Fit.
He escuchado muchas personas hablando sobre como se han motivado a ejercitarse diariamente usando el Wii Fit. A la hermana de mi esposa le regalaron uno estas navidades, así que cuando fui a su casa de visita ella me obligo a usarlo.
Es interesante y entretenido porque solo toma unos minutos en hacerte una evaluación tan simple como tomar el peso y la estatura y determinar el BMI “body mass index”, el cual no es la mejor medida para determinar la composición física pero es una que funciona para personas que están sobrepeso u obesas.
Lo que hace la evaluación interesante es la combinación del BMI con los resultados en ciertos exámenes de balance y control del cuerpo que deciden cual es tu edad estimada. Muchas veces te dice que eres mas joven de lo que realidad eres.
En adición a tener un calendario y una maquina que lleva tus datos casi automáticamente. El Wii Fit tiene ejercicios de balance, ejercicios de fuerza, ejercicios cardiovasculares y sesiones de Yoga.
Mis favoritos son los ejercicios de fuerza. Me sorprendió ver push ups, lunges, squats y abdominales. Me gusta que te obliga a controlar el ejercicio y te motiva ha progresar al aumentar el numero de repeticiones poco a poco.
Lo menos que me gusto es que no vi una manera de organizar un entrenamiento planificado para que corra automáticamente. Tal vez se puede pero no pase mucho tiempo ni tengo mucho tiempo como para usar el Wii Fit por horas todos los días.
Bueno si tú tienes horas para gastar el Wii Fit te puede ayudar a gastar calorías en esas horas, pero si eres como yo o mi amigo Ryan Lee que no tenemos mucho tiempo para gastar, es mejor usar un tipo de entrenamiento rápido y efectivo. Nosotros usamos el sistema Body Bot de entrenamientos de 4 minutos.
Ryan construyo un programa que organiza ejercicios hasta completar un entrenamiento de 4 minutos que te ayuda a perder peso y ahorrar tiempo y dinero. Los entrenamientos son para hacer en la casa y afuera así que no hay excusas.
Para mas información sobre el programa haz clic aquí
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Lo más importante para aumentar la musculatura sin aumentar en grasa es el seguir un programa de entrenamiento de fuerza que tenga ejercicios que trabajen músculos grandes y el seguir una nutrición buena y libre de químicos y preservativos.
Para seguir una buena dieta para aumentar músculos sin grasa es esencial:
Aumentar la cantidad de vegetales verdes en tu dieta. Los vegetales verdes son altos en fibra, esto acelera tu metabolismo y te ayuda a quemar mas grasa y a tener más músculo.
Disminuye la cantidad de carbohidratos con almidón, harina, azúcar refinado, y alimentos con un índice glicemico alto. Estos alimentos aumentan la cantidad de grasa almacenada en tu cuerpo, no proveen de mucha energía que tus músculos puedan utilizar para desarrollarse durante el día. Sin embargo los alimentos con un índice glicemico alto al ser combinados con proteínas, pueden ayudar a la recuperación inmediata del músculo, luego de terminar una sesión de entrenamiento.
Después de cada sesión de entrenamiento ingiere carbohidratos con proteína. Como dije anteriormente, Necesario para la recuperación. Estudios científicos han demostrado que el comer carbohidratos con proteína después de una sesión de entrenamiento puede aumentar los resultados ya sea incrementar músculo o perder grasa. Tu cuerpo aumenta el metabolismo cuando haces ejercicio y comes después.
Comienza a tomar fish oil omega 3, por lo menos 3 veces al día mínimo. Si puedes 6g de omega 3 al día. Estudios han comprobado múltiples beneficios al ingerir omega 3 y entre ellos es que disminuye la cantidad de grasa corporal o tejido adiposo. Esto te ayuda a tener más músculos sin grasa.
Toma de 10 a 12 vasos de agua al día. Limpieza y purificación de tu cuerpo para aumentar tu metabolismo. El arma mas poderosa contra la grasa de tu cuerpo es el agua.
Entrena duro con descansos cortos. Se deben hacer entrenamientos de cuerpo completo, usando ejercicios que ejerciten músculos grandes o multi-articulares y los pesos deben ser unos que puedas levantar por al menos 10 repeticiones. No Más de 10, si puedes hacer 12 entonces el peso es muy liviano. El descanso entre cada ejercicio no puede ser mas de 2 minutos.
Esto tal vez suena como algo complicado pero es más sencillo de lo que parece. Próximamente estaré posteando rutinas de ejercicios que te pueden ayudar, así que espero que estés pendiente.
Un tip adicional
Come 6 veces al día o cada 2 a 3 horas. Esto mantendrá tu metabolismo rápido, quemando grasa y creando músculos.
Para obtener rutinas de ejercicios que te ayudan a Perder Grasa y Ganar Musculo visita: EntrenamientoTurbulento.com
Este post fue auspiciado por:
A pesar de que a muchas personas les ha gustado el wii fit, existen todavía muchas otras personas que no tienen los 300 dólares para invertir en la consola y el juego. Para estas personas les tengo unos ejercicios que pueden hacer en la comodidad de su hogar y no les cuesta nada. Si cero dinero, porque solo utilizas el peso de tu cuerpo y la gravedad como resistencia. Estos ejercicios se pueden hacer por repeticiones o por tiempo.
No importa cuantos puedas hacer solamente intenta mejorar cada vez que los hagas. Si esta semana pudiste 10 repeticiones o solamente 20 segundos, la semana siguiente intenta 12 o 13 repeticiones o 25 a 30 segundos. Estos ejercicios se pueden hacer todos los días.
Recuerda que no debe doler solo deben cansar o fatigar.
Solo explico 5 ejercicios por que la mayoría de las personas se ejercitan 5 días a la semana. Puedes comenzar con 1 por día y luego progresar a 2 por día hasta que hagas los 5 en un solo día 3 a 5 veces por semana.
Aquí los 5 ejercicios para perder peso en casa usando solo el peso de tu cuerpo y la gravedad como resistencia:
1. Jumping Jacks (Máximo 50 repeticiones)
Este debes saber cual es. Muchas personas lo subestiman. Salta, moviendo tus pies hacia los lados mientras levantas las manos sobre tu cabeza. Luego vuelve a la posición inicial.
También puedes mover las manos hacia el frente de ti como si fueras ha aplaudir con los brazos estirados.
2. Push ups (máximo 20 repeticiones)
Crea una barra imaginaria en el piso y controlando el descenso de tu cuerpo dobla los codos manteniendo el resto de tu cuerpo en línea. Importante mantener la espalda en línea con las caderas.
Versión mas fácil, con las rodillas en un Mattress de yoga o una toalla enrollada.
3. Jump Squats (máximo 15 repeticiones)
Párate derecho con los pies al ancho de los hombros. Con tu peso en los talones y el torso derecho, comienza a doblar en la cadera hacia atrás y sigue el movimiento con las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
Empuja el suelo con tus pies y extiende la cadera, rodillas y pies en un salto explosivo. El objetivo es saltar lo más alto posible.
Recuerda que al caer debes flexionar la cadera y las rodillas para amortiguar y comenzar con la próxima repetición y mantén la espalda derecha echando tus hombros hacia atrás.
4. Lunges (máximo 20 repeticiones por pierna)
Párate derecho con los pies al ancho de los hombros. Da un paso largo hacia al frente con la pierna izquierda y luego flexiona la rodilla cuando toques el piso. Mantén tu peso en el talón de la pierna de al frente y usa la pierna de atrás para mantener el balance. Baja la rodilla de la pierna de al frente lo mas cerca del piso posible sin tocarlo. Luego empuja fuerte con la pierna de al frente hasta regresar a la posición inicial.
Si no puedes hacer Lunges intenta Split Squats que es el mismo ejercicio sin el paso hacia delante. Recuerda llevar la rodilla lo mas cerca del piso posible, no importa si no es mucho, lo que importa es que lo intentes.
5. Mountain Climbers (máximo 50 repeticiones)
En una posición de push up. Trae una pierna hacia tu pecho y luego al llevarla hacia tras, vas a traer la pierna contraria hasta tu pecho. Repite alternando cada pierna lo más rápido posible. Como si estuvieras escalando en una carrera de velocidad simultáneamente intercambiando cada pierna de atrás hacia delante.
El número máximo que escribí es el máximo recomendado para personas normales, para atletas y militares estos números son distintos.
Recuerda que no necesitas ningún equipo, maquina o wii fit para hacer ejercicio. Lo único que necesitas es motivación.
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Si tienes preguntas postealas en el área de comments
Hasta la próxima
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