Muchas mujeres sienten la necesidad de no comer y morirse de hambre cuando quieren perder por lo menos 20 libras rápido para una ocasión especial. Ya sea una boda, una fiesta familiar, una reunión de clase graduanda o algún otro evento especial que le de una presión a la mujer para dar una impresión física espectacular. Y esta presión conduce muchas veces a una dieta que causa que baje de peso rápido y después un aumento de peso que no es saludable y a la misma vez tan frecuente en nuestra sociedad hoy en día.

¿Sabes que?: El pasar hambre parece hacer bajar de peso rápido. Pero cuando uno vuelve a su hábitos normales de comer no sólo gana el peso perdido, si no que aumenta mucho más!

Y todo es el resultado de una cosa: el hambre que su cuerpo tiene por los nutrientes que necesita.

Como habrás leído en algún lado, el metabolismo del cuerpo quema más grasa cuando se alimenta con mayor frecuencia. Así que si quieres perder mas grasa y pulgadas en tu cintura rápido, lo que necesitas es ser bueno con tu cuerpo. Esto significa comer los alimentos que necesita para que le ayuden a derretir esa grasa.

Así que aquí están los 5 elementos que debes tener para perder veinte libras de pura grasa. Y estos elementos te ayudarán a perder el peso y a mantenerlo de una vez por todas, para eliminar el dilema del peso que sube y baja con las dietas.

1. Aumentar el consumo de vegetales altos en fibra y sin almidón

Probablemente habrás visto esto muchas veces, pero te garantizo que es uno de los pasos más importantes para perder peso. ¿Por qué? Una de las razones es que al comer vegetales sin almidón aumenta la cantidad de fibra en el cuerpo y esto te hace sentir lleno rápido.

Otra razón es que los vegetales son uno de los consumidores de energía mas altos en el sistema digestivo. Se necesita más energía para digerir un vegetal que un tipo de carbohidrato con almidón y poca fibra. Usted podría estar en un balance negativo de calorías si se compara las calorías de una zanahoria a la cantidad de calorías que se tardó en digerir y utilizar esa misma zanahoria.

Hay estudios que demuestran, en promedio, que los que comían 4 o más porciones de vegetales fibrosos al día fueron los que mas pérdida de peso tuvieron.

2. Ingerir Proteína en cada comida

Importante para preservar una óptima masa corporal magra o músculo, además de que consumir algún tipo de proteína en cada comida es sumamente importante para la pérdida de peso.

La proteína es un gran nutriente para evitar el comer en exceso, ya que te llena más rápido.

También es otro nutriente que utiliza mucha energía, lo que significa que se necesita más calorías para digerir y utilizar las proteínas que lo que se necesita para utilizar carbohidratos o grasas.

Las mejores fuentes de proteínas son la carne de res, el pollo, pescado, huevos y productos lácteos.

3. Comer Carbohidratos de grano entero

El consumo de carbohidratos de granos enteros regula el nivel de insulina y previene a tu cuerpo de producir demasiada insulina. Esto, a su vez, mantiene la pérdida de peso.

Grandes cantidades de insulina puede influenciar el almacenamiento de grasa. Hay que limitar o evitar el almacenamiento de las grasas lo mas rápido posible.

De esta forma no sólo mejorar su salud, sino que acelera la pérdida de grasa.

Algunos estudios creen que hasta un 70% de éxito en la pérdida de peso se debe a mantener los niveles de insulina en control y hacer esto significa comer granos enteros y evitar carbohidratos simples.

4. Comer más grasas saludables

Consumir cantidades adecuadas de grasas saludables como el aceite de oliva, nueces, almendras, o de otros productos que contengan Omega-3, es esencial para bajar de peso.

Las grasas saludables son excelentes antioxidantes. También ayudan con la función cerebral y en muchos procesos esenciales que tienen lugar en el funcionamiento diario del cuerpo.

Los ácidos grasos esenciales también ayudan a prevenir ciertas enfermedades cardiacas y el cáncer.

Algunos estudios están empezando a mostrar que el consumo de omega-3 pueden aumentar el metabolismo tanto como 400 calorías al día.

5. Comer comidas pequeñas frecuentemente

Existe una correlación directa con los patrones de alimentación y el volumen de los alimentos consumidos, así como los niveles de insulina.

Coma comidas pequeñas de 4 a 6 al día en vez de lo común, que es de 2 a 3 comidas grandes. Comer con frecuencia ayuda a regular y a impulsar su metabolismo para quemar más calorías.

Las personas que comen porciones más pequeñas a lo largo del día, tienden a comer menos en general.

Esto le ayuda a controlar el azúcar en la sangre, ya que, pone la ingestión en un estado de balance de nutrientes a lo largo del día. En otras palabras, su cuerpo no tiene necesidad de elevar significativamente los niveles de insulina para manejar grandes cantidades de alimentos.

Ahora, por supuesto, en adición: es recomendable hacer ejercicio al mismo tiempo que estos 5 elementos van junto a su nutrición para lograr la pérdida de grasa deseada. Si realiza estos sencillos cambios en su dieta y toma parte en un programa de ejercicios para quemar calorías, entonces se reducirá el tamaño de su ropa y las pulgadas de tu cintura rápida, segura y permanente. Para mas informacion visita Como Perder Grasa Abdominal.