Fallas en Programas de Entrenamiento para Perder Grasa Parte 2

Fallas en Programas de Entrenamiento para Perder Grasa Parte 2 El cardio equivocado y Nutrición antes y después de entrenar.

Existen diferentes tipos de entrenamiento cardiovascular.

El entrenamiento cardiovascular tradicional como caminar o trotar por mas de 20 minutos a un paso lento o moderado es el mas común. Este entrenamiento es beneficioso para personas obesas y/o principiantes.
Para las personas normales y saludables que quieren perder libras de grasa rápido este no es el tipo de entrenamiento cardiovascular que le ayudara a obtener resultados.

• El Cardio Equivocado. Este es el problema numero uno de las rutinas que la gente utiliza y los entrenadores personales siguen prescribiendo. La mayoría de las personas dicen que para perder mas grasa hay que hacer mas cardio y esto es una confusión.

La realidad es que la palabra cardio es muy general y existen diferentes tipos de entrenamiento cardiovascular y el mas indicado para perder grasa es el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Este tipo de entrenamiento es de corta duración y no necesariamente tienes que hacer mas para obtener resultados. La clave del entrenamiento de intervalo es saber cuando hacerlo, y como hacerlo correctamente.

Como hacerlo?
Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad es tan sencillo como esto:

Calentamiento 2minutos
Periodos de entrenamiento 30 segundos a 1 minuto.
Periodos de descansos de 1 a 2 minutos.
Repetir de 5 a 7 veces.

• Entrenando con el Estomago Vacío. Hace unos años un autor de un libro que no quiero mencionar, comenzó a relatar que al hacer ejercicio con el estomago vacío, uno podía perder mas grasa. Su teoría se basaba en que como la fuente principal de energía en los músculos es el glucogeno o carbohidratos; al entrenar con el estomago vacío o sin comer, el cuerpo comenzaba ha utilizar un porcentaje mayor de grasa como energía.

Esto fue un error que muchos de mis clientes han echo y no tan solo se afectaba su cuerpo, también su mente porque no se sentían bien al hacer ejercicio.

Luego de revisar diferentes estudios sobre nutrición antes de entrenar, descubrí que el ingerir una cantidad alta de carbohidratos 1 hora antes de hacer ejercicios o durante el ejercicio puede aumentar el rendimiento de la persona y al igual que los resultados. Al entrenar con energía en el cuerpo uno es mas eficiente, fuerte, rápido y por eso los resultados son positivos.

• Nutrición Después del Entrenamiento. Tan importante como tener energía antes de entrenar es el tener energía para recuperarte. Luego de cada sesión de entrenamiento es importante ingerir carbohidratos y proteínas. La investigación científica ha demostrado que el ingerir carbohidratos y proteínas no mas tardar de 1 hora después de hacer ejercicio ayuda a incrementar los resultados hasta un 40%.

Muchos dicen que se debe comer algo entre 30 a 45 minutos después de entrenar, pero yo pienso que los beneficios se pueden obtener hasta 1 hora después de entrenar.

Estas son las fallas mas comunes que he visto en mis clientes. Espero que todos sigan entrenando duro y comiendo saludable. Seguiré entrando en detalle sobre entrenamiento y buena nutrición para perder grasa mas adelante.

Feliz Navidad